aeroby 2x tyg

1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]

push&pull czy split 2x w tyg - poszukaj na forum. Aeroby - śmiało możesz po treningu, choć ideałem byłoby w osobne dni.

Temat moze z innej beczki. Dorzucic aeroby przynajmniej 2x w tyg po 30min, nie oczekuje oczywiscie 6paka ale zeby brzuch sie zmniejszyl? Ostatnio zaniedbywalem te partie.

[...] stosowałem przez chyba 2 miesiace schudłem 15kg jeżeli dobrze pamietam pozniej zrobiłem diete dokładniej zbilansowaną a następnie low carb Do tego siłka 3x w tyg. i 2x aeroby rób na rowerku minimum 20 minut i zobaczysz efekty Wydaje mi się ze bzdór ci nie napisałem bo takie cos mi z początku pomogło... a jeżeli coś zle to przepraszam niech [...]

dodam ze robie trening regeneracyjny 2tyg. i nie wiem czy nie za spore to sniadanie bo obcinam troche kcl na regenreacji. I podstawowe pytanie ile uciac kcl? Trening bede wykoywal lekki po jednym cwiczeniu na kazda grupe 3x w tyg. plus 2x aeroby po 20min.

[...] robić bilans +300-500 kcal i kręcić 2x tygodniowo aero? Ja takim sposobem zrzuciłem tłuszcz i zbudowałem mięśnie jednocześnie. Zakładałem, że ćwiczę 7x tyg, a ćwiczę 5-6 :) A w jakim celu ci aeroby oprocz zrzucania tluszczu? Gdybys jadl mniej to tez zbudowalbys miesnie, a do tego szybciej zrzucil tluszcz. Widzialem twoj temat - dobra robota :))

[...] kcal i kręcić 2x tygodniowo aero? Ja takim sposobem zrzuciłem tłuszcz i zbudowałem mięśnie jednocześnie. Zakładałem, że ćwiczę 7x tyg, a ćwiczę 5-6 :) A w jakim celu ci aeroby oprocz zrzucania tluszczu? Gdybys jadl mniej to tez zbudowalbys miesnie, a do tego szybciej zrzucil tluszcz. Widzialem twoj temat - dobra robota :)) tak, ale nie [...]

[...] Dzięki temu treningowi brzucha jest coraz lepiej. Zastanawiam się czy to byłby dobry pomysł jakbym zrobił teraz 2 miesięczny cykl na mase(dieta,mono+CP, 2x w tyg aeroby i raz w tygodniu gram w piłkę 2h na hali) podłapałbym trochę mięśni(tłuszczu pewnie też) i po tych 2m-cach przeszedł bym na dietę nisko węglowodanową też jakieś 2 [...]

jezeli piszesz celem jest przyspieszenie i wspomozenie pracy metabolicznej to z tych dwoch teoretycznie lepszym wyjsciem bedzie wlasnie trening metaboliczny - tabata... jednakze, nie zaleca sie go zbyt czesto i w duzych dawkach... 1-2x w tyg, do tego mozesz oczywiscie dolozyc aeroby, czy to osobno w inne dnui lub tez dodawac po tabacie

fatu zleci rob 2x w tyg aeroby troche i bedzie ok

[...] 300 - 500 kalorii na +. Przy twoich parametrach (wzrost i waga) nie widzę wiele do cięcia (prawdę mówiąc nie widzę NIC do cięcia... ), także na początek daj dietę na 0 + aeroby delikatnie (szybki marsz / interwały, 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej [...]

a propo robienia masy..powiedzcie mi czy np przy diecie i treningu na mase dobrze jest np 2x w tyg zrobić aeroby np z 30 min biegu na czczo?

[...] aerobow narazie tylko rowerek stacjonarny 2x po 30min piec razy w tyg ale z czasem bede troche zwiekszal mam jeszcze jedno pytanie efke a w pozniejszym czasie clena lepiej przed treningiem silowym czy aerobowym? aeroby robie przewaznie jakies 30min po silowym a moze jest jakis lepszy sposob? Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2009-01-21 19:25:47

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

Rzeczywiscie poki co sam hiit wystarczy dodam za pare tygodni te aeroby ;) Stack - ko jest, jeszcze nie otwary, chcialem na nim zrobic teraz rzezbe brac 2 dawki dziennie jedna rano i jedna okolo poludnia(przed silownia/hiitem (?)). Czy moze w dni bez silki poprostu 1 porcje rano? W tyg beda robil 2x hiit i 1x aero(w dni NT) a pozniej dodam [...]

ćwiczę 4 razy w tygodniu. aeroby ewentualnie 2x w tyg. od razu po treningu (byc moze bede robil)

jesli pierwszy etap masz za soba to lepiej posluchaj naszych rad niejednokrotnie sie juz przewijalo to na forum i wrzuc 2x HIIT (okolo 4-5 obwodow przez pierwsze 2 tyg) 1x aeroby okolo 45 min taki zestaw w polaczeniu z treningiem domatora pozwoli na bardzo dobre efekty, ale oczywiscie jak pewnie sie domyslasz (mam nadzieje ) kluczem bedzie tu [...]

[...] serii bez przedzialu powtorzen nie mowi nic. "i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę " ? bardzo ciekawa teoria. a ja myslalem,ze o rzezbie decyduje poziom tkanki tluszczowej,czyli dieta....aeroby.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-07 11:33:40

Spalacz już mam . W szkole mam 2x w tyg wf i to zaliczam jako aeroby

[...] natomiast licząc z wzorów podanych przez Ciebie wartość wyszła mi podobna. Możliwe że to dlatego gdyż razem z dietą chciałbym zacząć fbw 3x w tygodniu + 2x w tyg aeroby (basen), czego nie uwzględniłem w ankiecie. Czy przy takim obłożeniu treningowym moja dieta miałaby już sens? pzdr Zmieniony przez - Azymuth w dniu 2014-01-16 10:07:28